abdomene_1Daca in momentul de fata ti se pare ca a obtine un abdomen plat este un plan indepartat si poate chiar nerealizabil, tinem sa te contrazicem. Nu doar ca poti apela la un regim alimentar care sa te ajute in acest sens, dar nici nu ai nevoie de mai mult de o luna pentru a ajunge la rezultate spectaculoase. Nu o sa te mintim, insa – nu va fi floare la ureche. Timp de 30 de zile, va trebui sa lasi deoparte lenea si pretextele si sa transpiri din greu. Ingredientul principal al slabirii este vointa de fier, asa ca activeaz-o pe a ta si munceste pentru ceea ce iti doresti!

Astazi, venim cu o propunere pentru tine: o serie de exercitii pentru abdomenpe care sa le realizezi progresiv timp de o luna, pentru a scapa de burtica si a te mandri cu un nou look intr-un timp scurt.

abdomene_2

Exercitii pentru abdomenul perfect in 30 de zile

Timp de 30 de zile, cu cateva zile de pauza, vei realiza numai 4 tipuri de exercitii: abdomene clasice, abdomene de tipul crunches, ridicari din picior si pozitia Scandura. Ele sunt foarte simple, insa iti lucreaza toti muschii abdomenului si te ajuta inclusiv sa scapi de burta din partea inferioara a acestuia, care adesea se dovedeste a fi cea mai „incapatanata”.

Iti vom explica pe scurt in ce consta fiecare exercitiu, apoi iti ramane tie sa te tii de programul pe care ti-l propunem!

1. Abdomene clasice: stai intinsa pe spate, impreuneaza mainile la ceafa si ridica-te la un unghi de 90 de grade. Oricat de simplu ar parea acest exercitiu de baza, trebuie sa tii cont de un aspect foarte important: nu te ridica folosind partea superioara a corpului si in niciun caz nu iti forta gatul atunci cand faci acest exercitiu. Ideea este sa te ridici folosind muschii abdominali. Daca nu poti de la inceput sa stai cu picioarele intinse pe podea, tine-le indoite. Vei vedea ca in timp vei avea mai multa forta si nu te vei mai chinui cu banalele abdomene clasice. Acest exercitiu iti lucreaza in mod special partea superioara a abdomenului.

2. Abdomene crunches:  stai intinsa pe podea, cu genunchii indoiti si talpile lipite de sol. Du mainile la ceafa, ridica-te putin din trunchi, astfel incat omoplatii sa nu mai atinga podeaua. Aceasta este pozitia de baza, iar de aici incolo nu trebuie decat sa mai ridici corpul putin, apoi sa il aduci inapoi, avand grija ca omoplatii sa nu atinga solul. Aceste abdomene iti lucreaza intregul abdomen.

3. Ridicari din picior:  stai pe spate, cu picioarele intinse si mainile la ceafa. Ridica putin trunchiul, exact ca la exercitiile anterioare (omoplatii nu trebuie sa atinga podeaua). Din aceasta pozitie, ridica unul dintre picioare la 90 de grade, avand grija sa il tii cat se poate de intins. Foloseste muschii abdomenului pentru a-l ridica. Dupa ce termini numarul de exercitii cu un picior, repeta si cu celalalt. Acest exercitiu iti lucreaza intens abdomenul inferior, cel mai problematic la femei.

4. Pozitia Scandura: desi pare simplu la prima vedere, acest exercitiu se va dovedi a fi deosebit de dificil la inceput. Stai cu fata spre podea, sprijinita in antebrate, cu picioarele intinse, sprijinindu-te pe varfurile degetelor. Spatele trebuie sa fie drept, iar capul trebuie sa fie intr-o pozitie neutra, adica nici ridicat, nici coborat, astfel incat coloana sa nu fie curbata. Pentru a putea mentine aceasta pozitie, va fi nevoie sa iti folosesti intens muschii abdominali.

Vezi mai mult pe divahair.ro

 

Acest articol este proprietatea Pagina de Nutriție și este protejat de legea drepturilor de autor. Orice preluare a conținutului se poate face doar în limita a 500 de semne, cu citarea sursei și cu link către pagina acestui articol.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Se încarcă...

Related Posts

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Scroll to top