Dieta Dash

on nov. 19, 16 • de • with No Comments

dash_diet2In primul rand, pentru a intelege mai bine dieta Dash si persoanele pe care aceasta le poate ajuta, sa incepem prin a spune ca DASH inseamna Dietary Approches to Stop Hypertension (tratarea hipertensiunii prin alimentatie).

Dieta Dash este mai mult decat un regim, este un stil de viata, pe care daca il imbratisati, aveti sanse foarte mari de a pierde in greutate dar si a trata sau ameliora o multime de afectiuni, hipertensiunea, osteoporoza sau diabetul fiind printre primele.

Aceasta nu impune mese stricte sau portii extrem mici de mancare si nicidecum infometarea. Dieta Dash este mai degraba o lista a alimentelor pe care aveti voie sa le consumati si a cantitatilor in care aceste alimente sunt permise, cel mai mult punandu-se accent pe calitatea mancarii de data aceasta, nu pe numarul de calorii.

Principala caracteristca a dietei este ca impune reducerea cantitatii de sodiu si cresterea celei de magneziu, calciu si potasiu prin consumul sporit de fructe, legume, oleaginoase, etc.

Iata deci cateva variante pentru mesele principale ale zilei:

MIC DEJUN:
Un bol cu lapte de soia si cereale integrale plus cateva felii de banana.
Sandwich cu branza slaba si suc de portocale.
Iaurt probiotic cu fulgi de ovaz si afine.
Doua oua omleta cu ciuperci si rosii.
Doua felii de paine graham cu branza de vaci si stafide sau felii de banana.

PRANZ:
Mancare de bame.
Supa crema de mazare.
Sote de legume.
Salata de cruditati.
Dovlecei la cuptor.
Orez cu varza si marar la cuptor.
Chiftelute de spanac.
Salata orientala, conopida pane.
Supa de rosii.
Salata bulgareasca cu branza slaba.

CINA:
Salata de ton cu porumb.
Paste integrale cu sos de rosii.
Salata de rosii cu ceapa verde.
Sufle de gulii.
Legume la gratar cu sos de rosii sau usturoi.
Salata de fasole cu usturoi.
Sandwich cu tofu, rosii si avocado.

DESERT:
Fructe la gratar (ananas, mar, pomelo, capsuni, gutui).
Alune, nuci, fistic, migdale, caju, seminte (acestea nu trebuie sa fie prajite).
Mere coapte.
Salata de fructe de sezon.
Orez cu lapte din soia.
Biscuiti dietetici.

Bineinteles dieta trebuie sa fie insotita de sport saptamanal si lipsita in totalitate de bauturi alcoolice si sucuri carbogazoase!

Sarea deasemenea trebuie elimintata pe cat posibil si inlocuita cu diverse alte condimente ce pot da savoare mancarurilor.

Toate alimentele recomandate in dieta Dash trebuiesc mancate in cantitati normale, fara a exagera, mai ales in ceea ce priveste consumul de paine si oleaginoase.

Sursa articol retete-slabit.net

Acest articol este proprietatea Pagina de Nutriție și este protejat de legea drepturilor de autor. Orice preluare a conținutului se poate face doar în limita a 500 de semne, cu citarea sursei și cu link către pagina acestui articol.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Se încarcă...

Related Posts

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Scroll to top